Rafa Brites: treino pós-gravidez une boxe, muay thai e crossfit

Conheça a série dinâmica da apresentadora para tonificar os músculos do corpo todo

Rafa Brites admite que não é muito disciplinada com a malhação, e, por isso, cinco meses após ser mãe, resolveu otimizar o tempo com o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. Ele associa exercícios de crossfit, boxe e muay thai, além de um treino de eletroestimulação, em uma série bastante dinâmica. “Quando conheci a Rafa, levei um choque, porque ela já estava muito bem sem fazer nada. Ela não queria ficar forte, apenas tonificar perna, glúteo e abdômen”, conta Chico.

O personal vai até a casa da repórter do Vídeo Show para que ela faça o treinamento perto do filho, Rocco, que, às vezes, participa como um “peso” extra. “Quando ela coloca o tênis e o hip hop para tocar, o bicho pega! O que eu mando, ela cumpre até o fim. Não tem atalho. O resultado é que, em apenas cincos meses, a Rafa já aumentou o tônus muscular e trocou gordura localizada por massa magra. Ela come de tudo
 e, o melhor, é feliz, de
 bem com a vida.”

O TREINO

1. Pulo com corda

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Faça 3 séries de 100 saltos

2. Agachamento livre

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Deixe as pernas afastadas na largura dos quadris, pés paralelos e braços estendidos à frente do corpo na altura dos ombros. Flexione os joelhos, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 15 repetições.

 3. Abdominal remador

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. Deitada, com as pernas esticadas e os braços estendidos atrás da cabeça.
b. Suba fazendo a flexão do tronco, ao mesmo tempo que dobra os joelhos, aproximando os pés do glúteo, com os braços contornando as pernas. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

4. Soco com pesinhos

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Segure pesos médios com os dedos para baixo, estenda um braço de cada vez, socando o ar, na altura do ombro. Mantenha os pés afastados na linha dos ombros. Faça 3 séries de 20 repetições.

5. Sprawl

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. De pé, agache até encostar a palma das mãos no solo.
b. Dê um impulso com os pés, saltando para trás, formando uma prancha. Dê outro impulso com os pés para a frente e retorne à posição inicial, finalizando com um salto vertical. Faça 3 séries de 10 repetições.

6. Jairzinho

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Em posição de prancha frontal, flexione uma das pernas e traga o pé entre as mãos. Volte para trás e repita com a outra perna. Faça 3 séries de 20 repetições.

7. Soco na manopla

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Usando as luvas e sem pesinhos, repita o movimento de socos na manopla. Faça 5 séries de 16 repetições.

8. Afundo com salto

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. Com uma perna na frente e a outra atrás, flexione os joelhos em um afundo.
b. Salte e troque a posição das pernas no ar. Amorteça a queda em um novo afundo. Faça 5 séries de 15 repetições.

9. Abdominal borboleta

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. Deitada, com as pernas na posição borboleta (solas se tocando), estenda os braços atrás da cabeça.
b. Dê um impulso com os braços, eleve o tronco até ficar sentada e toque as mãos no solo, à frente dos pés. Volte à posição inicial. Faça 5 séries de 15 repetições.

10. Burpee

Treino Rafa Brites

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. De pé, com as pernas juntas, agache até encostar a palma das mãos no chão.
b. Dê um impulso com os pés, saltando para trás. Flexione os braços e desça o tronco e os quadris, mantendo a ponta dos pés no chão.
c. Dê um novo impulso, trazendo os pés para a frente, e fique em pé, finalizando com um salto vertical
. Faça 8 séries de 20 segundos (com 10 segundos de intervalo).

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Nauli: Técnica de ioga para reduzir a barriguinha

Além da série acompanhada de personal trainer, Rafa tem praticado ioga pelo menos uma vez por semana com sua irmã, a mestre Lu Brites, do Rio de Janeiro. A repórter era adepta esporádica da modalidade antes de engravidar e a retomou cerca de três meses após dar à luz, quando recebeu autorização médica.

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Rafa pratica vinyasa, uma versão mais fluida e intensa, com ênfase na postura nauli, focada no abdômen. “A técnica consiste num trabalho de hipopressão, que promove a suspensão do diafragma e desenvolve a musculatura interna profundamente. Ajuda tanto no fortalecimento, na parte estética, quanto na saúde dos órgãos”, explica Lu.

É comum a mulher ficar com uma barriguinha após o parto e, em parte dos casos, é apenas uma questão de postura. A nauli ativa rapidamente o alinhamento correto e promove uma melhora imediata”, afirma a professora.

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