Treino de Ana Hickmann para queimar calorias e fortalecer braços e costas

A apresentadora foca em exercícios funcionais e movimentos de luta para trabalhar membros superiores, costas e a lombar

Ana Hickmann começou a lutar muay thai há quatro anos e hoje é adepta do funcional thai, que treina com o professor Caio Franco, da Capital da Luta, em São Paulo. “Essa metodologia mudou totalmente o jeito que eu encarava a academia. Sempre me cuidei, mas sou uma pessoa que enjoa facilmente e precisa mudar o tempo todo”, conta Ana. “Com o Caio, meu treino varia a cada semana”, elogia a apresentadora, que acorda às 5h30 da manhã para suar o top no próprio prédio ou vai à noite, depois de um dia inteiro de trabalho, para a academia.

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“Ela é muito disciplinada. Nos encontramos quatro vezes por semana e, como ela já conquistou uma massa magra bacana, mesmo quando viaja, não perde o que já ganhou”, destaca Caio, que mescla exercícios de alto gasto calórico com movimentos de luta em circuitos de 50 a 90 minutos.

A ênfase da sessão é no fortalecimento da parte superior e da lombar, pois Ana sofre de dores nas costas. O trabalho é complementado por aulas de defesa pessoal com o lutador Lucas Mineiro. “Ele até me incentivou a fazer um tipo de luta com mais contato, o wrestling, porque aprender a se defender aumenta a autoconfiança”, diz Ana. “Não que eu queira bater em alguém, sou totalmente avessa a briga. Mas vejo a luta como um esporte que faz com que eu me sinta muito bem. Quando você vê, já passou uma hora e meia, queimou mil calorias e terminou a aula sorrindo”, resume.

Treino de funcional thai de Ana Hickmann

Circuito 1 (realize 4 séries)

1. Agachamento com salto no step

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. Com os pés afastados na largura dos ombros, agache o máximo que puder.
b. Ao subir, salte com os dois pés juntos para cima do step. Volte à posição inicial com um novo salto, já agachando novamente. Repita por 30 segundos

2. Burpee

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. De pé, com as pernas um pouco afastadas, agache até encostar as mãos no chão.
b. Dê um impulso com os pés, saltando para trás e formando uma prancha. Encoste o peitoral no solo.
c. Faça o movimento contrário até ficar em pé e saltar com os braços estendidos para cima. Repita por 30 segundos

3. Desenvolvimento com halter e agachamento na bola

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. Segurando um halter em cada mão, com os braços flexionados a 90°, sente-se em uma bola suíça
 e mantenha o abdômen contraído.
b. Levante-se estendendo os braços para cima. Repita por 30 segundos

4. Tiro na esteira 

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Corra por 1 minuto

5. Chutes no aparador 

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Faça 10 repetições (cada perna)

Circuito 2 (realize 4 séries)

1. Pular corda 

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Pule por 30 segundos

2. Arremesso de bola no chão

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

a. Pegue uma bola de
 5 a 8 quilos e segure-a acima da cabeça.
b. Arremesse a bola no chão o mais forte que puder. Agarre-a no rebote ou agache para pegá-la no chão. Repita por 30 segundos

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3. Manopla de muay thai

treino Ana Hickmann

 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Usando uma luva (manopla), estenda um braço de cada vez, socando o ar, na altura dos ombros. Mantenha os pés afastados na linha dos ombros. Repita por 1 minuto

4. Tiros na escada 

treino Ana Hickmann


 (Mariana Cagnin/BOA FORMA)

Suba e desça. 
Faça 6 repetições

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