5 exercícios para as coxas, por Cau Saad
A colunista indica movimentos para incluir nos seus treinos de membros inferiores. Confira
Não sabe quais exercícios para as coxas incluir no seu treino de membros inferiores? A personal trainer e colunista da Boa Forma Cau Saad (@causaad) indica cinco movimentos poderosos para a região. Você pode fazer em casa, só não esqueça de prestar bastante atenção na execução de cada um deles.
Como fazer:
- Iniciante – 2 séries de 25 segundos cada exercício;
- Intermediário – 3 séries de 30 segundos cada exercício;
- Avançado – 4 séries de 40 segundos cada exercício.
5 exercícios para as coxas, por Cau Saad
1 – Subida na caixa
Apoie o pé inteiro em cima de um degrau ou banco. Use toda a força da perna que está em cima do banco para subir, mantendo a outra perna estendida. Repita com a outra perna.
Com um pé na frente do outro e com o pé de trás em cima de um degrau ou banco, projete o joelho de trás em direção ao solo, evitando que o joelho da frente ultrapasse a ponta do pé.
3 – Agachamento sumô
Com os pés levemente afastados, um pouco mais abertos que a largura do quadril, jogue o quadril para trás e para baixo, mantendo as costas eretas e os ombros abertos.
4 – Afundo
Em pé, com os pés em um em frente ao outro e abertos na largura do quadril, projete o joelho da perna de trás em direção ao solo, sem tocá-lo. Retorne lentamente. Repita trocando a posição dos pés.
5 – Elevação pélvica
Deitado de barriga para cima, flexione as pernas e deixe os pés afastados na largura do quadril, no chão. Tire o quadril do chão até ficar completamente reto, ativando o glúteo e o posterior da coxa. Suba e retorne ao ponto inicial.
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