Qual é a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico?
Aeróbico ou anaeróbico: entenda as diferenças, como cada um age e seus benefícios para otimizar sua rotina de treino
Por Juliany Rodrigues 8 out 2026, 16h00
Exercício aeróbico e anaeróbico: você conhece a diferença entre esses tipos de atividades físicas? Entender o que é cada um deles é interessante não apenas por curiosidade, mas também por ajudar a montar uma rotina de treino mais eficiente e alinhada aos seus objetivos.
As duas práticas são benéficas à saúde do nosso organismo, quando praticadas de maneira regular e seguindo todas as cautelas necessárias (respeito aos próprios limites, progressão gradual e acompanhamento profissional, por exemplo). Elas se distinguem principalmente em relação à maneira como o corpo produz e utiliza energia durante o esforço.
O que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos?
Também conhecidos como exercícios de resistência ou cardiovasculares, os exercícios aeróbicos são atividades físicas que exigem a presença de oxigênio para produzir energia. Durante essas atividades, o corpo usa o oxigênio para queimar gordura e carboidratos, gerando energia para sustentar o esforço prolongado. Exemplos comuns incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança.
Por outro lado, os exercícios anaeróbicos são atividades de curta duração e alta intensidade que não dependem diretamente do oxigênio para gerar energia. Em vez disso, o corpo utiliza sistemas energéticos que envolvem a quebra de compostos como glicogênio armazenado nos músculos. Esses exercícios incluem levantamento de peso, sprints, treinamento de força e atividades que exigem esforços rápidos e explosivos.
A principal diferença entre os dois tipos de exercício, portanto, está no mecanismo de produção de energia.
Como age cada tipo no organismo?
Durante o exercício aeróbico, o oxigênio é fundamental. O corpo utiliza a respiração para transportar oxigênio para os músculos, permitindo que eles realizem o esforço físico por períodos mais longos. A principal fonte de energia vem da oxidação de carboidratos e gorduras.
Já os exercícios anaeróbicos, por sua vez, dependem de fontes de energia que não envolvem oxigênio. O glicogênio armazenado nos músculos e no fígado é convertido em energia através de processos como a glicólise. Esses exercícios são caracterizados pela rápida produção de energia, mas não conseguem ser sustentados por longos períodos.
Além disso, os exercícios aeróbicos são caracterizados por serem de baixa a moderada intensidade e longa duração. O exemplo clássico é a corrida leve, onde a pessoa consegue manter uma velocidade constante por vários minutos ou até horas.
Exercícios anaeróbicos, em contrapartida, são de alta intensidade, mas de curta duração, como levantamento de peso ou sprints em intervalos curtos, geralmente durando de 10 a 30 segundos. Esses exercícios causam um grande estresse nos músculos em pouco tempo, o que leva a um aumento significativo da força muscular e da massa muscular.
Benefícios dos exercícios aeróbicos
- Saúde cardiovascular
Melhora a função do coração e dos pulmões, aumentando a capacidade de oxigenação dos músculos e órgãos vitais.
- Controle de peso
A queima de calorias durante atividades aeróbicas contribui para a perda de peso e a manutenção de um corpo saudável. Publicado no American Journal of Clinical Nutrition, um estudo demonstrou que o exercício aeróbico é eficaz para reduzir a gordura corporal, principalmente a gordura visceral, que está associada a doenças cardíacas.
- Redução do estresse e da ansiedade
A prática regular de exercícios aeróbicos está associada a níveis mais baixos de estresse e ansiedade, graças à liberação de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade.
Benefícios dos exercícios anaeróbicos
- Aumento da força muscular
Aumenta a massa muscular e melhora a força, o que é essencial para a saúde óssea e funcionalidade corporal. Um estudo publicado na Sports Medicine ressaltou que o treinamento de força pode prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.
- Melhoria na composição corporal
Ao aumentar a massa muscular, os exercícios anaeróbicos ajudam a melhorar a composição corporal ao reduzir a gordura corporal. Em uma pesquisa divulgada no Journal of Strength and Conditioning Research, os cientistas observaram que a musculação pode ser tão eficaz quanto os exercícios aeróbicos para a redução da gordura corporal, mas com o adicional de um aumento na massa magra.
- Metabolismo acelerado
O treinamento anaeróbico aumenta a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo após o exercício. Este fenômeno é conhecido como o efeito “afterburn” ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.
Impactos no corpo a longo prazo
Exercícios aeróbicos: com a prática regular, os exercícios aeróbicos podem aumentar a capacidade cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de colesterol. Isso ajuda na prevenção de doenças como o infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC). De acordo com um estudo publicado na Sports Medicine, a prática regular de exercício aeróbico está associada à redução do risco de doenças cardíacas em até 40%.
Exercícios anaeróbicos: o treinamento de força regular pode melhorar a saúde óssea, reduzir o risco de osteoporose e aumentar a resistência à fraturas. Além disso, o aumento de massa muscular favorece a saúde metabólica, tornando o corpo mais eficiente na utilização de glicose e na regulação dos níveis de insulina, o que ajuda na prevenção do diabetes tipo 2. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina em idosos, além de preservar a massa muscular.
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