Continua após publicidade

Correr no frio requer cuidados: veja dicas de profissional

A coragem costuma sumir só de pensarmos em correr no frio. Porém, praticar a atividade nesses dias pode ser muito benéfico. Entenda!

Por Ana Paula Ferreira
14 jun 2023, 21h29
Veja bons motivos para não parar de correr no frio
Veja bons motivos para não parar de correr no frio (Racool_studio/Divulgação)
Continua após publicidade

É só as temperaturas começarem a cair que vem aquela vontade instantânea de se encolher embaixo do edredom e comer as chamadas “comfy foods”, já que a coragem costuma sumir só de pensarmos em correr no frio ou fazer alguma outra atividade física.

Contudo, isso não deve ser desculpa para o sedentarismo prevalecer. Pelo contrário! Praticar exercícios no outono e no inverno tem várias vantagens, de acordo com a educadora física Vanessa Fusrtenberger, especialista em treino para corredores.

Segundo ela, além de aumentar energia e disposição para aguentar todas as atividades do dia, correr no frio também aumenta a imunidade do corpo, além de ser mais confortável para suar a camisa do que quando as temperaturas estão mais quentes.

A seguir, a profissional aponta dicas e bons motivos para você querer abandonar o pijama e voltar a correr!

1

Como prevenir lesões ao correr no frio

Para evitar quaisquer lesões, Vanessa aconselha o aquecimento local das articulações para que elas se lubrifiquem e se preparem para o exercício.

“Após essa preparação local, é bom fazer um aquecimento geral, como uma corrida leve, para começar a adaptação da parte cardiopulmonar — nada mais do que 10 minutos — e só depois um alongamento breve para que a musculatura possa responder com maior flexibilidade antes da corrida em si.”

Continua após a publicidade
2

Atenção à roupa que vai usar

Para correr no frio, os trajes térmicos e corta-vento são os mais indicados, por serem leves e fáceis de tirar conforme a temperatura corporal aumenta.

“Não importa a opção: o importante é iniciar a corrida mais agasalhado e ir tirando a roupa aos poucos, mesmo porque após o exercício o corpo esfria muito rápido e você já terá uma blusa para se proteger rapidamente”, ensina Vanessa.

3

Mantenha o metabolismo acelerado

Se você é uma daquelas pessoas que costumam precisar de uma motivação extra para deixar a preguiça de lado para treinar quando esfria, a profissional lembra que, no frio, o corpo precisa manter o metabolismo mais acelerado para se manter aquecido e, junto a isso, tem-se estudado a liberação do hormônio Irisina, que ajuda no processo de emagrecimento e que seria liberado com a combinação de exercício e exposição ao frio.

“Se aliarmos todo esse gasto calórico extra e mais as calorias gastas em uma corrida, podemos dizer que ela emagrece mais no frio principalmente se for feita ao ar livre.”

Continua após a publicidade

 Dicas para correr no frio

– Escolha horários mais quentes durante o dia para correr, como a hora do almoço;

– Inicie a atividade com roupas mais quentes e tire as peças conforme o corpo for aquecendo;

– Beba água, pois apesar da menor quantidade de suor aparente e a pouca sede, o corpo desidrata e devemos evitar qualquer contratempo devido à perda de água;

– Alimente-se corretamente e de maneira equilibrada, assim você evitará uma queda da imunidade;

– Trace objetivos para serem alcançados com a corrida provas, superações de tempos, aumento de quilometragem) e, assim, você se sentirá estimulado a permanecer nos treinos e manterá a regularidade também durante o inverno.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.