Dor nas costas na corrida: quais são as possíveis causas e como evitá-la?

Profissional aponta os sinais de alerta e forma de prevenir a dor nas costas na corrida para garantir uma prática segura

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 16h39 - Publicado em 28 ago 2023, 19h08

Veja como evitar e tratar a dor nas costas na corrida

Sentir dor nas costas na corrida, assim como após a prática, não é algo tão raro. Isso porque, assim como qualquer outra modalidade esportiva, essa atividade exige alguns cuidados de seus praticantes.

De acordo com o ortopedista do esporte, cirurgião e especialista em coluna, Alexandre Guedes, muitos pacientes praticantes de corrida de rua relatam que sentem dores na região mais baixa das costas após um treino intenso ou no final de uma prova.

“Em muitos casos, isso pode ser apenas uma resposta normal aos esforços físicos e à fadiga muscular. No entanto, também é possível que essa dor seja um sinal de algo mais grave, especialmente se for recorrente ou persistente.”

Essa dor na região lombar em corredores pode ter uma série de causas diferentes:

Lesões musculares (esforço excessivo ou falta de aquecimento adequado);
Lesões articulares (impactos repetitivos ou movimentos inadequados);
Hérnia de disco (pressão excessiva sobre os discos intervertebrais causada pela corrida repetitiva);
Espondilólise ou espondilolistese (condições em que ocorre uma fratura ou deslizamento de um a vértebra)
Problemas nos órgãos internos, como rins ou vesículas biliar.

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Segundo o profissional, esses incômodos também podem surgir por problemas posturais ou desequilíbrios musculares, já que uma postura inadequada durante a corrida ou desequilíbrios musculares podem causar tensão nas costas e levar à dor.

Sinais de alerta para dor nas costas na corrida

“Uma dor nunca deve ser ignorada. Ela deve ser observada e o corredor deve estar atento ao surgimento de alguns sinais de alerta que podem indicar a necessidade de maior atenção e, possivelmente, consulta com um profissional de saúde”, alerta o médico.

O especialista aponta os sinais que merecem atenção:

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Dor persistente: é um sinal de que algo mais pode estar acontecendo;
Dor intensa: se a dor é intensa a ponto de afetar sua capacidade de correr ou realizar outras atividades algo está errado;
Dor localizada: se houver sensibilidade ao toque ou inchaço, isso pode indicar uma lesão ou tensão muscular mais séria;
Dormência ou formigamento: pode ser um sinal de problemas nervosos e requer atenção médica imediata;
Febre ou mal-estar: se a dor nas costas estiver acompanhada de febre, perda de peso não intencional ou outros sintomas não relacionados ao esforço físico, é importante procurar assistência médica;
Histórico de lesões nas costas.

Prevenção para corredores

Nenhum corredor que pratica Veja quais são os a corrida com frequência quer parar os seus treinos por conta de uma dor lombar. Por isso, tratar a dor é prevenir para que ela nem apareça. De acordo com Guedes, adotar algumas medidas simples de cuidado com o corpo ajudam a evitar esse tipo de desconforto:

Fortaleça os músculos das costas e dos glúteos;
Alongue-se regularmente;
Faça um aquecimento antes da corrida;
Melhore sua postura;
Aumente a intensidade dos treinos gradualmente;
Use tênis adequados;
Varie a superfície de corrida;
Faça pausas regulares;
Realize exercícios de fortalecimento complementares;
Escute seu corpo;
Consulte um profissional de saúde.

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Tratamento

Existem diversas condutas para o tratamento da dor lombar que surge nos corredores durante ou após a corrida, que vão depender da causa específica da dor e da gravidade do desconforto. O ortopedista apresenta algumas opções que podem ajudar a aliviar a dor nas costas:

Repouso: se a dor for leve e não estiver associada a uma lesão grave, dar ao corpo tempo para descansar;
Gelo ou calor: aplicar compressas de gelo ou bolsas de água quente na região das costas pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Geralmente, a aplicação de gelo é recomendada nas primeiras 48 horas após o surgimento da dor, seguida pelo uso de calor;
Medicamentos: sempre prescritos pelo médico;
Fisioterapia;
Massagem terapêutica;
Acupuntura;
Correção postural;
Exercícios de alongamento;
Técnicas de relaxamento;
Cirurgias: para casos graves.

Por fim, é importante lembrar que o tratamento e os cuidados adequados dependerão da causa específica da dor nas costas, e nem todos os tratamentos e orientações funcionam para todas as pessoas. Por isso, é essencial consultar um profissional de saúde para receber um diagnóstico adequado e um plano de tratamento personalizado.

“Evite automedicação, autodiagnóstico e orientações inadequadas, pois isso pode levar a complicações”, finaliza o profissional.