Treinar acompanhado muda tudo? A ciência por trás dos clubes de corrida e dos esportes coletivos
Treinar com companhia potencializa a motivação, melhora a saúde mental e garante a regularidade nos exercícios. A ciência explica
Por Juliany Rodrigues 11 nov 2026, 14h00
Quando a disposição para se exercitar está lá embaixo, a presença de uma boa companhia pode fazer toda a diferença para sair do sofá e calçar o tênis. A ciência tem investigado como treinar acompanhado pode ser benéfico para o corpo e a mente, e as evidências apontam que malhar junto com alguém de quem você gosta, ou até com um grupo de desconhecidos que divide o mesmo objetivo, pode render muito – e não estamos falando apenas em relação à performance!
Muito além do exercício: o poder de pertencer a um grupo
O pertencimento é um fator muito importante para o nosso bem-estar, sendo uma necessidade humana que mexe com o humor, com a autoestima e até mesmo com a saúde física. Somos seres sociais, e a sensação de fazer parte de algo maior faz falta quando não está lá.
Um relatório da Comissão sobre Conexão Social da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou que a solidão é um problema que está ligado a cerca de 871 mil mortes por ano.
Os impactos negativos envolvem desde o aumento do risco de AVC, doenças cardíacas e diabetes até prejuízos à saúde mental, como ansiedade e depressão. A falta de conexão também pode deixar o corpo em estado de alerta constante, com mais estresse e um sono de pior qualidade.
Nesse cenário, os crews de corrida, times de futebol, encontros para spinning e aulas coletivas de dança viram espaços onde você é esperado e sentido quando falta. Isso pode influenciar positivamente aspectos como equilíbrio emocional, adesão à atividade física, aumento da motivação e combate ao estresse.
Segundo estudo publicado no Journal of the American Osteopathic Association, pessoas que treinaram em grupo apresentaram redução significativa do estresse percebido e melhora em todos os indicadores de qualidade de vida, quando comparadas com quem treinou sozinho ou não praticou atividade física.
Uma pesquisa divulgada no Social Science & Medicine sugeriu que entrar para um grupo de treinos ou clube esportivo pode atuar na proteção contra o desenvolvimento de transtornos mentais, incluindo a depressão.
A companhia pode ajudar a manter a regularidade?
Treinar ao lado de alguém pode colaborar para manter a regularidade no movimento do corpo — e a gente sabe que a constância nos exercícios é um dos pilares mais importantes para benefícios significativos e duradouros à saúde, como a prevenção de doenças crônicas, o fortalecimento de ossos e músculos e o cuidado com a independência funcional e a autonomia.
Um estudo publicado no Journal of Consulting and Clinical Psychology apontou que quem entrou em um programa de emagrecimento junto com amigos ou familiares teve mais facilidade para seguir até o fim e manter os resultados.
Mas, afinal, por que treinar ao lado de alguém pode ajudar a não perder a empolgação nas atividades? Entre os motivos por trás disso estão o sentimento de pertencer e o compromisso. Quando há um combinado com outra pessoa, faltar pesa mais.
Nesse contexto, também vale mencionar o efeito Köhler. Descrito na década de 1920 pelo psicólogo Otto Köhler, ele se refere à tendência de as pessoas se esforçarem mais quando realizam uma tarefa em dupla ou em grupo do que quando estão sozinhas, principalmente quando notam que o desempenho da equipe depende, em parte, do esforço de cada um.
Já de acordo com um estudo da Universidade Anglia Ruskin, no Reino Unido, quando a sessão de suor é coletiva, cria-se uma competição saudável que incentiva os participantes.
Treinar acompanhado ainda pode deixar o movimento mais prazeroso e, assim, favorecer o engajamento — e aí bate aquela vontade de voltar no dia seguinte. Isso ajuda o cérebro a associar a prática de atividade física a algo “legal” e “recompensador”, e não a mais uma obrigação chata que precisa ser cumprida.
“Como somos programados para viver em sociedade, ao realizar as atividades conjuntas, acionamos a região do cérebro responsável pelo bem-estar, o que torna o treino mais prazeroso”, diz a psicóloga Adriana Severine.
Corrida, dança ou esportes coletivos? Veja como encontrar sua turma
Para encontrar a sua turma, avalie o que você realmente curte praticar e se aquilo faz sentido e se encaixa na sua rotina. Não vá pela “tendência das redes sociais” ou pelo que “está na moda”. A corrida, por exemplo, está em alta nos últimos tempos, mas não é todo mundo que se identifica com ela, e tudo bem.
Gosta de música? Dança ou spinning podem ser alternativas interessantes. É fã de disputas? Futebol, beach tennis e vôlei unem movimento e jogo. Prefere algo mais tranquilo? Grupos de caminhada, trilha ou yoga podem ser boas opções. Também considere experimentar a atividade antes de se comprometer com um clube.
Se a ideia de chegar sozinho em um grupo de desconhecidos te assusta, comece pequeno. Que tal chamar uma amiga, o parceiro ou um colega de trabalho para andar no fim da tarde? Esse pode ser um primeiro passo!
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