Como evitar desconfortos ao treinar em dias secos: 5 dicas essenciais
É comum que seu corpo sinta alguns desconfortos quando você treina nos dias secos. Pensando nisso, veja cinco formas de evitar esse problema
Treinar nos dias secos e com baixa umidade pode gerar certos desconfortos para o corpo, já que as vias aéreas, a pele, as mucosas e até mesmo os músculos acabam sentindo os efeitos desse clima.
De acordo com Vinicius Ribeiro, professor de educação física e diretor nacional de operações da Bluefit, a baixa umidade do ar exige mais oxigênio do corpo. Além disso, o tempo seco acaba causando uma concentração de poluentes maior que o normal – o que não é nada bom para a respiração. Isso, contudo, não é motivo para abrir mão das atividades físicas, segundo o profissional.
“Com esse cenário, pode ser necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos à rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica.
Ele ainda ressalta que, tomando os cuidados certos, é possível manter um bom desempenho sem oferecer qualquer risco para a saúde.
5 dicas para treinar nos dias secos
1Beba água e isotônicos
“Com a chegada do período seco e da baixa umidade do ar, é essencial tomar água antes, durante e depois do treino. Ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação”, aponta Ribeiro.
Além disso, ele ressalta que já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde.
Também é indicado o uso de bebidas isotônicas que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.
Pegue leve e mude o treino
Respeitar seu corpo ao sentir que o clima seco e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física é imprescindível.
“Uma das primeiras medidas é pegar leve e até mudar de treino. A intenção é aliviar ou amenizar o desconforto. No entanto, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.”
Limpe o ambiente
O profissional ressalta que também é essencial preservar o bem-estar e a saúde das pessoas que convivem no local. Dessa forma, procure fazer exercícios em ambientes livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo.
“Com a umidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar”, ele alerta.
Opte por ambientes climatizados ou umidificados
Em diversas academias é possível encontrar uma climatização que busca manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas.
“O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo”, explica o professor de educação física.
Escolha o melhor horário para se exercitar
“Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente”, finaliza Vinicius Ribeiro.
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