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Como evitar desconfortos ao treinar em dias secos: 5 dicas essenciais

É comum que seu corpo sinta alguns desconfortos quando você treina nos dias secos. Pensando nisso, veja cinco formas de evitar esse problema

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 16 set 2024, 14h17 - Publicado em 13 set 2024, 12h00
Confira orientações para treinar nos dias secos
Confira orientações para treinar nos dias secos (Freepik/Freepik)
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Treinar nos dias secos e com baixa umidade pode gerar certos desconfortos para o corpo, já que as vias aéreas, a pele, as mucosas e até mesmo os músculos acabam sentindo os efeitos desse clima.

De acordo com Vinicius Ribeiro, professor de educação física e diretor nacional de operações da Bluefit, a baixa umidade do ar exige mais oxigênio do corpo. Além disso, o tempo seco acaba causando uma concentração de poluentes maior que o normal – o que não é nada bom para a respiração. Isso, contudo, não é motivo para abrir mão das atividades físicas, segundo o profissional.

“Com esse cenário, pode ser necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos à rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica.

Ele ainda ressalta que, tomando os cuidados certos, é possível manter um bom desempenho sem oferecer qualquer risco para a saúde.

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5 dicas para treinar nos dias secos

1

Beba água e isotônicos

“Com a chegada do período seco e da baixa umidade do ar, é essencial tomar água antes, durante e depois do treino. Ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação”, aponta Ribeiro.

Além disso, ele ressalta que já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde.

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Também é indicado o uso de bebidas isotônicas que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.

2

Pegue leve e mude o treino

Respeitar seu corpo ao sentir que o clima seco e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física é imprescindível.

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“Uma das primeiras medidas é pegar leve e até mudar de treino. A intenção é aliviar ou amenizar o desconforto. No entanto, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.”

3

Limpe o ambiente

O profissional ressalta que também é essencial preservar o bem-estar e a saúde das pessoas que convivem no local. Dessa forma, procure fazer exercícios em ambientes livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo.

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“Com a umidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar”, ele alerta.

4

Opte por ambientes climatizados ou umidificados

Em diversas academias é possível encontrar uma climatização que busca manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas.

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“O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo”, explica o professor de educação física.

5

Escolha o melhor horário para se exercitar

“Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente”, finaliza Vinicius Ribeiro.

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