Quais exercícios são mais eficientes?
Não há uma receita que se adeque a todo mundo. Mas o mesmo estudo sobre a resposta do corpo ao estresse comprovou que o treinamento é mais eficaz quando o esforço físico é, ao menos, moderado. Atividades de ioga, aeróbicas ou de musculação estão dentro desse limiar, desde que você esteja sentindo um esforço em torno de 5 ou 6, em uma escala de 1 a 10 – em que 10 equivale a “não consigo respirar”.
A ioga é uma atividade possível de se fazer em casa sem exigir muito espaço e trabalha, além do corpo, a mente e a respiração, ajudando a acalmar.
“Mas, se você gosta de aeróbico, dá para apostar na corrida estacionária (atividade que consiste em simular uma corrida parada no mesmo lugar) ou em pequenos circuitos como, por exemplo: em um ponto da sala, você faz flexão de braço; em outro, faz abdominal; em outro, agachamento; em outro, polichinelo. Com um minuto de cada movimento – ou o que for adequado ao seu condicionamento – e 30 segundos de descanso antes de passar para o próximo, durante 30 minutos no dia, já é possível garantir sua cota de bem-estar”, diz Ana Paula. “O importante nesse momento é encontrar algo de que goste e que esteja adequado ao seu fôlego.”
E não se preocupe se estiver enferrujado e precisar começar devagar. O estudo citado mostrou que os níveis de estresse também diminuem com atividades leves, ainda que exijam um pouco mais de tempo para você ver os resultados.
Já, para alcançar o aumento da imunidade, Ana Paula explica que basta fazer com que a frequência cardíaca suba durante o período de 30 minutos. Segundo a médica, seus batimentos devem aumentar pelo menos de 20% a 30% em relação à sua frequência basal (a mensurada em completo repouso, logo após acordar pela manhã). Ou seja, se você consegue contar dez batimentos do coração dentro do período de 10 segundos logo que acorda, basta fazer algum movimento que eleve essa fração para até 13 batimentos em 10 segundos. Um alongamento em frente ao computador durante uma pausa do trabalho já vai fortalecer seu sistema imunológico.