Grazi Massafera: sessão de ioga para manter o equilíbrio físico e mental

Grazi e sua instrutora mostraram um passo a passo com oito posturas para ajudar a mente e o corpo

Não é novidade para ninguém que estamos passando por um período bem delicado. Dias e mais dias em casa podem vir carregados de sentimentos como a ansiedade e a angústia. Por isso, muita gente anda recorrendo aos treinos para fazer em casa e também a práticas que trabalham a nossa mente, como a meditação e a ioga.

É o caso de atrizes como a Isis Valverde e Grazi Massafera, que já são adeptas da ioga há anos. Assim como nós, elas precisaram modificar suas atividades físicas para fazê-las em casa. Grazi, por exemplo, juntou-se à sua instrutora Nanda Adarsha (@gaia.maa.yoga) virtualmente para ensinar oito posturas que podem ajudar você a passar por esse momento complicado com mais calma e equilíbrio. Confira: 

Sessão de ioga da Grazi Massafera para manter o equilíbrio físico e mental

1 – Para ampliar a caixa torácica e respirar melhor, você precisa entrelaçar os seus dedos. Inspire, eleve os braços e sente com a coluna ereta e alongada. Tome cuidado para que seus ombros não fiquem contraídos na altura das orelhas — caso estejam assim, flexione um pouco os cotovelos. O objetivo desse movimento é alongar o tronco. Inspire e observe como a respiração acontece no tórax. 

 (Assessoria Grazi Massafera/Divulgação)

2 – Aos poucos, vá relaxando e soltando os braços. Escorregue a mão esquerda para a lateral, relaxe o cotovelo e o ombro (deixe ele longe da orelha). Inspire, eleve seu braço direito e alongue-o sobre a sua orelha. Se for confortável para o pescoço, gire e olhe para cima. Mantenha a base firme e observe a sua respiração. Volte devagar para a posição inicial.

 (Assessoria Grazi Massafer/Divulgação)

3 – Repita o movimento para o outro lado.

 (Assessoria Grazi Massafer/Divulgação)

4 – Leve as mãos atrás do corpo, tentando juntar os seus ossos das costas (as escápulas) e projetando o osso do peito para cima. Respire, observe o peitoral expandir e eleve suavemente a sua cabeça, olhando para cima. Volte o peso para o quadril, coloque os dois braços embaixo dos joelhos e segure em um de seus punhos. Leve as costas para trás, “arredondando” a coluna, e o queixo na direção do peito. Inspire, expandindo as suas costas.

 (Assessoria Grazi Massafer/Divulgação)

5 – Sente com as pernas cruzadas, entrelace os dedos e leve as mãos para o alto. Inspire e solte o ar, girando para o seu lado direito. Desça os braços, leve a mão direita para trás e a esquerda no joelho, fazendo uma espécie de alavanca. Puxe a perna com a mão esquerda para que você gire o tronco para trás. Inspire. 

 (Assessoria Grazi Massafer/Divulgação)

6 – Expire, girando o tronco para o outro lado.

 (Assessoria Grazi Massafer/Divulgação)

7 – Passe as pernas para trás, mãos embaixo dos ombros e joelhos alinhados com o quadril. Com os dedos dos pés apoiados no chão, espreguice e faça a posição do cachorro.

 (Assessoria Grazi Massafer/Divulgação)

8 – Ainda na posição do cachorro, caminhe com os pés para frente até que você deixe o peso na plantas dos pés. Relaxe o tronco, segurando nos cotovelos e solte ainda mais, sentindo a força da gravidade.

 (Assessoria Grazi Massafer/Divulgação)

Nanda, a instrutora de Grazi, ainda tem um canal no Youtube com dicas de ioga e meditação para todos os níveis! Confira aqui

Comentários
Deixe um comentário

Olá,

* A Abril não detém qualquer responsabilidade sobre os comentários postados abaixo, sendo certo que tais comentários não representam a opinião da Abril. Referidos comentários são de integral e exclusiva responsabilidade dos usuários que escreveram os respectivos comentários.

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

  1. Anny Ferreira

    Quer treinar com o personal dos famosos por menos de R$ 2 por dia?
    Curso totalmente online e com supervisão
    Acesse o link e aproveite https://bit.ly/treinnoemcasa

    Curtir

  2. Mandy Moraes

    EMAGREÇA DE FORMA RÁPIDA E DEFINITIVA
    Lipomaxturbo oferece isso e muito mais!
    Absorve e Elimina Gordura

    Acelera o Metabolismo

    Proporciona Saciedade

    Diminui o Inchaço e Retenção de Líquidos

    Controla os Níveis de Colesterol

    Melhora o Trânsito Intestinal

    Elimina Celulites

    https://bit.ly/emagrecarapidocomsaudeacesse

    Curtir