Como pular corda de forma segura e treino para fazer na quarentena

O equipamento é perfeito para guardar em casa: é pequeno, barato e aumenta seu condicionamento!

Ela já não é considerada coisa de criança há um bom tempo. A corda, acessório presente nas aulas de crossfit e funcional, é uma boa pedida para a quarentena. Afinal, por ser pequena, pode ser guardada em qualquer lugar. Sem contar que é barata – os modelos mais sofisticados custam em torno de R$50. Mas como pular corda corretamente? 

Como pular corda

Apesar de parecer que só as pernas são trabalhadas durante o exercício, é preciso prestar atenção ao resto do corpo para evitar lesões. O abdômen, por exemplo, tem que estar contraído durante a execução dos movimentos. A postura deve estar ereta e o olhar para frente (e não no chão). Deixe os pés juntos, as pernas levemente flexionadas, e lembre-se de dar saltos bem baixinhos (no máximo 10 centímetros).

Rode a corda com as mãos – não use os ombros. Ao aterrissar, comece com as pontas dos pés e não os calcanhares. 

Benefícios de pular corda 

Como pular corda é considerada uma atividade aeróbica, sua prática regular melhora a tolerância ao esforço e a resistência cardiorrespiratória. Resumindo, você consegue “fazer esforços repetitivos por mais tempo. Por ser recreativa, também ajuda no relaxamento, diminuição das tensões e gerenciamento do estresse”, afirma o médico do esporte Páblius Staduto Braga, do Centro de Medicina Especializada do Hospital Nove de Julho.

Se você está interessado na modalidade, o especialista recomenda que você comece devagar, com sessões de curta duração, e aumente a intensidade à medida que o exercício ficar cada vez menos cansativo. Afinal, os pulos causam impactos no corpo, e podem sobrecarregar joelhos e tornozelos “principalmente se os músculos não estiverem fortalecidos, ou se o praticante estiver em sobrepeso ou obesidade”, complementa. 

Não tem uma ainda? Dá para encontrar diversos modelos com os mais variados preços na internet hoje em dia! Confira:

Compre aqui: Acte, Corda Power com Peso – 1 KG, R$139,11.

Compre aqui: Prottector, Corda de Pular Para Condicinamento Físico, R$26,25

Compre aqui: 365 SPORTS, Corda Pular Aço Crossfit 3M, R$44,99.

Compre aqui: Ziva, Corda com Peso, R$64,60.

Compre aqui: Vollo Sports, Corda de Pular Crossfit com Rolamento, R$93,90.

Treino com corda para fazer na quarentena 

Rodrigo Carvalho (@carvalhorodrigao), educador físico e personal trainer, ensina uma sequência que intercala a corda com exercícios que você pode fazer em casa. Pegue a sua e repita 4 séries de:

  • 30 segundos pulando corda;
  • 30 segundos de agachamento;
  • 30 segundos de descanso;
  • 30 segundos pulando corda;
  • 30 segundos de flexão no chão;
  • 30 segundos de descanso;
  • 30 segundos pulando corda;
  • 30 segundos de avanço com a perna direita;
  • 30 segundos de avanço com a perna esquerda.
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