“É possível conquistar hipertrofia com exercícios isométricos?”

“Não muito. Até existe um ganho de massa magra, mas nem se compara aos resultados de um treino com movimentos dinâmicos. Opte pela isometria em três situações: se você está se recuperando de lesões ou tem limitações (uma dor ao agachar, por exemplo), para trabalhar musculaturas estáticas, como o core, e, por último, para intensificar um exercício.

Veja também: Sem tempo para a musculação? Esta tática vai otimizar seu treino

Vamos supor que você faça cadeira extensora para fortalecer o quadríceps. Na última repetição, mantenha a perna esticada sustentando a carga por alguns segundos para, assim, provocar ainda mais microlesões na região e gerar mais tônus. De resto, uma sequência exclusivamente isométrica não funciona quando o objetivo é hipertrofia”, diz o personal trainer das celebridades, Rafael Lund.

Envie suas dúvidas para boaformapersonal@abril.com.br.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=x3oWPaNoL-s%5D

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