Este agachamento intensifica o treino sem colocar mais carga
A educadora física Cau Saad criou uma sequência que vai fazer suas coxas queimarem!
Por
SEGUIR
SEGUINDO
17 out 2017, 11h02 • Atualizado em 21 out 2024, 17h32
Quando estiver longe da academia – sem caneleiras nem halteres –, mude o jeito como faz seu afundo para aumentar a exigência do exercício e conquistar mais tônus em pernas e bumbum. A educadora física Cau Saad criou uma sequência que vai fazer suas coxas queimarem! “Ao se manter em isometria, com os joelhos flexionados, você intensifica o ganho de força e músculo”, explica a colunista da BOA FORMA.
Leia mais: Como participar do evento BOA FORMA Experience, em São Paulo
Bônus: a flexão dos pés ativa as panturrilhas, grandes responsáveis por bombear o sangue de volta ao coração. “O treino como um todo precisa alterar movimentos dinâmicos e estáticos para, assim, promover diferentes estímulos ao corpo“, explica Cau.
Cau Saad ensina
Iniciante: 2 x 8 repetições (cada lado)
Intermediária: 3 x 10 repetições (cada lado)
Avançada: 3 x 15 repetições (cada lado)
A. Com uma perna à frente e a outra atrás, flexione os joelhos, fazendo um afundo.
B. Sem estender os joelhos, gire todo o corpo no sentido da perna de trás até a posição de agachamento. Os pés apontam para a diagonal.
C. Flexione a meia ponta para ativar as panturrilhas. Agora, apoie as solas no solo, gire para o outro lado e faça um novo afundo, sem sair do lugar, com a outra perna à frente.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=h049qhswGy8&w=560&h=315%5D
Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA
Mountain climber ou “escalador”: o exercício “simples” que ajuda a secar a barriga
Quais máquinas da academia ajudam a perder barriga?
Para que serve a mesa flexora na academia?
Resolução 2026: como conquistar a constância nos treinos e não desistir
Inicie sua jornada fitness: 5 exercícios que queimam calorias e promovem adaptação
