Este agachamento intensifica o treino sem colocar mais carga

A educadora física Cau
 Saad criou uma sequência que vai fazer suas coxas queimarem!

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 21 out 2024, 17h32 - Publicado em 17 out 2017, 11h02
Movimento Cau Saad
 (Nino Andrés/Thinkstock/Getty Images)
Continua após publicidade

Quando estiver longe da academia – sem caneleiras nem halteres –, mude o jeito como faz seu afundo para aumentar a exigência do exercício e conquistar mais tônus em pernas e bumbum. A educadora física Cau 
Saad criou uma sequência que vai fazer suas coxas queimarem! “Ao se manter em isometria, com os joelhos flexionados, você intensifica o ganho de força e músculo”, explica a colunista da BOA FORMA.

Leia mais: Como participar do evento BOA FORMA Experience, em São Paulo

Bônus: a flexão dos pés ativa as panturrilhas, grandes responsáveis por bombear o sangue de volta ao coração. “O treino como um todo precisa alterar movimentos dinâmicos e estáticos para, assim, promover diferentes estímulos ao corpo“, explica Cau.

Cau Saad ensina

Iniciante: 2 x 8 repetições (cada lado)

Intermediária: 3 x 10 repetições (cada lado)

Avançada: 3 x 15 repetições (cada lado)

Este agachamento intensifica o treino sem colocar mais carga

Continua após a publicidade

A. Com uma perna à frente e a outra atrás, flexione os joelhos, fazendo um afundo.

Este agachamento intensifica o treino sem colocar mais carga

B. Sem estender os joelhos, gire todo o corpo no sentido da perna de trás até a posição de agachamento. Os pés apontam para a diagonal.

Continua após a publicidade

Este agachamento intensifica o treino sem colocar mais carga

C. Flexione a meia ponta para ativar as panturrilhas. Agora, apoie as solas no solo, gire para o outro lado e faça um novo afundo, sem sair do lugar, com a outra perna à frente.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=h049qhswGy8&w=560&h=315%5D

Continua após a publicidade

Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.