Treino da Camila Coutinho para definir o corpo – e fazer em casa

A blogueira fashion adapta a sequência de acordo com os equipamentos que tem por perto e, assim, evita ficar parada

Por Manuela Biz e Juliana Diniz (edição) Atualizado em 17 fev 2020, 15h02 - Publicado em 22 out 2017, 06h00

Quando está em Recife, Camila faz musculação quatro vezes por semana, com o personal Cassiano Vasconcelos. “Durante as viagens, ela me avisa quais os aparelhos disponíveis no hotel e como está sua agenda (se tem 30 ou 60 minutos). Então, envio o treino do dia por WhatsApp.”

Camila não se engana: numa semana de Fashion Week, por exemplo, foca em se exercitar duas vezes. E cumpre. “Se antes tinha preguiça de malhar, agora fico tão feliz de ter conquistado o resultado que queria que vou sem reclamar”, diz a blogger. Abaixo, um de seus treinos.

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INTERVALO: 40 segundos entre as séries

1. Afundo no banco

Treino Camila Coutinho
Nino Andrés/BOA FORMA

a. Apoie o pé direito com a ponta flexionada em um banco (ou caixa) atrás de você. Os braços ficam ao lado do tronco e o peitoral, aberto.
b. Contraia o abdômen e flexione o joelho esquerdo o máximo que conseguir, levando o direito em direção ao solo. Repita, depois, com a outra perna.

3×10 a 12 rep

2. Agachamento sumô com kettlebell

Treino Camila Coutinho
Nino Andrés/BOA FORMA

Afaste as pernas numa largura maior que os ombros e deixe os pés apontados para fora. Segure o kettlebell com as duas mãos à frente do corpo com os cotovelos estendidos. Agache, jogando o bumbum para trás e mantendo a coluna reta.

3 x 10 a 12 rep

3. Tríceps no banco

Treino Camila Coutinho
Nino Andrés/BOA FORMA

De costas para o banco, apoie as mãos com os dedos virados para a frente. As pernas ficam flexionadas (se estiver fácil, estenda-as ou apoie sobre uma caixa à frente). Desça o quadril, dobrando os cotovelos e mantendo o corpo próximo ao banco.

3 x 10 a 12 rep

4. Stiff com halteres

Treino Camila Coutinho

Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure os halteres
à frente do corpo com os cotovelos estendidos. Flexione o quadril, levando os pesos até o meio das canelas. Mantenha as costas retas. Erga o tronco contraindo o bumbum.

3 x 10 a 12 rep

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5. Elevação de quadril

Treino Camila Coutinho

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Deitada, flexione os joelhos e apoie a sola dos pés a um palmo do bumbum. Os braços ficam ao lodo do corpo, com as mãos viradas para baixo. Agora, eleve a perna esquerda estendida até que as coxas fiquem paralelas. Eleve o quadril até seu corpo formar uma linha diagonal dos ombros aos joelhos. Segure por dois segundos e desça.

3 x 10 a 12 rep

6. Panturrilha em pé

Treino Camila Coutinho
Nino Andrés/BOA FORMA

Sobre uma caixa ou degrau, flexione a ponta do pé e segure por três segundos.

3 x 10 a 12 rep

7. Canivete alternado

Treino Camila Coutinho
Nino Andrés/BOA FORMA

Deite-se com os braços acima da cabeça. Ao mesmo tempo, erga o tronco, levando o braço esquerdo em direção à perna direita. Alterne os lados.

3 x 10 a 12 rep

8. Prancha

Treino Camila Coutinho
Nino Andrés/BOA FORMA

De bruços, apoie os antebraços e a meia ponta dos pés no chão, afastados na largura dos ombros. Eleve o tronco, contraindo o abdômen, e permaneça nessa posição.

3 x de 20 a 30 segundos

9. Remada no banco

Treino Camila Coutinho
Nino Andrés/BOA FORMA

Apoie a mão e o joelho direitos sobre o banco. Segure um halter com a mão esquerda e o braço estendido na linha do ombro. Flexione o cotovelo e traga o halter em direção ao peitoral. Ao terminar, troque o lado.

3 x 10 a 12 rep

Top, Forever 21; biquíni, Sofia by Vix; colar, Antonio Bernardo; pulseiras, Ag Guerreiro (prata e rosa) e Antonio Bernardo (de couro e ouro amarelo); anéis, Pandora Fotos realizadas
em Fernando de Noronha (PE).

A equide da BOA FORMA viajou a convite da Empetur.
Produção local: Renato Maia, Pedrinho e Serginho, todos da Amo Noronha e Noronha Pousadas.
Apoio de produção executiva: Maria Eduarda Dalloz (Index Assessoria).
Produção de moda: Beatriz Lourenção.
Tratamento de imagens: Helena Colliny.

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