Pilates para aliviar a dor no quadril
Combata a dor no quadril com Pilates. Descubra como fortalecer e melhorar a mobilidade para uma vida mais ativa e sem dores
Por Juliany Rodrigues 4 out 2026, 20h00
A dor no quadril pode surgir por diversos motivos, entre os mais comuns, má postura, lesões e diagnósticos crônicos (artrose, por exemplo). Investigar adequadamente a origem do incômodo é importante, especialmente em casos persistentes, intensos ou que limitem atividades simples e cotidianas.
Como parte do tratamento para melhorar a dor no quadril, um dos cuidados que podem ser recomendados é o combate ao sedentarismo, sendo que um estilo de vida ativo faz toda a diferença para a questão articular.
Quando o corpo se mexe pouco, os músculos que sustentam o quadril perdem força e flexibilidade, a circulação na região diminui e a articulação fica mais vulnerável a sobrecargas.
O Pilates pode ser uma modalidade interessante para lidar com dor no quadril. “Ele pode ajudar no controle do desconforto por meio do fortalecimento dos músculos responsáveis pela estabilidade da articulação, melhora da mobilidade e aprimoramento do controle dos movimentos”, conta Eduarda Reges, fisioterapeuta e instrutora de Pilates no Instituto Voll.
Além disso, o Pilates pode colaborar positivamente para a consciência corporal, a postura e a distribuição de cargas durante o dia a dia. “Entre os benefícios estão o desenvolvimento da força e resistência muscular, maior estabilidade do quadril e da pelve, aumento da mobilidade, melhora da funcionalidade e redução de sobrecargas que podem contribuir para o desconforto”, completa Reges.
Quais músculos trabalhar para dar suporte ao quadril?
Para a estabilidade, é indicado trabalhar principalmente glúteos máximo, médio e mínimo, os rotadores externos do quadril, os adutores e a musculatura do core.
“Em termos de mobilidade, pode ser crucial estimular músculos que apresentam encurtamento ou restrição, como flexores do quadril, adutores e posteriores da coxa”, completa a fisioterapeuta.
“No entanto, não há uma regra de que determinado músculos sempre precise ser alongado: isso deve ser definido a partir da avaliação da pessoa e da causa da dor”, alerta ela.
Quais exercícios de Pilates podem ser indicados?
Reges cita alguns exercícios que podem estar presentes nas sessões de Pilates voltadas ao quadril, sempre com adaptações conforme a avaliação individual:
- Ponte: fortalece principalmente glúteo máximo e cadeia posterior, além de trabalhar o controle da pelve.
- Clamshell: trabalha principalmente os rotadores externos e abdutores do quadril, contribuindo para a estabilidade da articulação.
- Abdução de quadril em decúbito lateral: fortalece principalmente glúteo médio e mínimo, importantes para estabilizar a pelve.
- Leg press no Reformer: fortalece quadril e membros inferiores com possibilidade de controlar e progredir a carga.
- Agachamento: trabalha glúteos, quadríceps e músculos estabilizadores, além de melhorar a capacidade funcional para movimentos cotidianos.
- Exercícios de mobilidade do quadril: podem ajudar a recuperar amplitudes de movimento que estejam limitadas, desde que realizados sem provocar aumento dos sintomas.
“O mais importante é que o Pilates seja individualizado, porque um movimento que ajuda uma pessoa pode aumentar a dor de outra dependendo do diagnóstico. De forma geral, o Pilates pode ser um excelente recurso para a reabilitação do quadril, mas o movimento precisa ser escolhido de acordo com a causa da dor, e não apenas com a localização do sintoma”, finaliza ela.
