7 dicas para aproveitar a praia sem colocar a saúde em risco

Com essas medidas, você consegue curtir o mar, o sol e a areia sem complicações

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 out 2024, 16h49 - Publicado em 5 jan 2023, 14h30

Durante o verão, estação mais quente do ano, a praia é um dos destinos mais procurados pelas pessoas, afinal, é o local perfeito para se refrescar e aproveitar o calor.

Entretanto, a exposição constante à radiação solar, ao vento e à água salgada pode trazer consequências negativas para o organismo. Por esse motivo, é preciso ter alguns cuidado para que a diversão não traga tantos problemas.

Com certeza, as dicas que listamos abaixo vão te ajudar a curtir a praia sem colocar a saúde em risco. Confira:

Mantenha-se hidratado

Se você não quer ter complicações enquanto aproveita um dia no mar e na areia, a hidratação do organismo é indispensável, uma vez que a exposição solar prolongada pode causar desidratação, de acordo com a Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira,

“E não só o sol, mas também a água salgada do mar, se ingerida durante o mergulho, pode favorecer a desidratação, pois, por osmose, puxa a água do sangue por conter menos cloreto de sódio que a água do mar”, explica ela.

A médica alerta que o consumo de álcool também deve ser evitado, pois a substância estimula a diurese, favorecendo a desidratação, principalmente quando combinada à exposição solar.

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“Para se manter hidratado, o melhor é consumir água engarrafada ou mineral. Mas o cuidado pode ser complementado com outros líquidos como sucos e chás, além de alimentos como frutas e vegetais”, recomenda a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Atenção ao que você come

Na praia, a atenção com a qualidade dos alimentos deve ser redobrada para prevenir uma possível intoxicação alimentar.

Alimentos de composição e procedência desconhecidas, preparados fora das normas básicas de higiene e mal embalados ou acondicionados, têm alto risco de contaminação, especialmente na praia e durante altas temperaturas.

“Todo o cuidado é bem-vindo. Na dúvida, o melhor é optar por alimentos industrializados, embalados, dentro da validade e bem armazenados”, destaca a Dra Marcella Garcez.

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Considerando que os alimentos ricos em sal e açúcar podem acelerar a desidratação, eles também devem ser evitados na estação mais quente do ano.

Além disso, a médica nutróloga afirma que é interessante fugir de refeições muito elaboradas e com grandes quantidades de gorduras e condimentos, uma vez que elas podem causar disfunções digestivas, problemas que são agravados em dias quentes.

A especialista aconselha manter uma alimentação leve e fresca nesse período em que você está curtindo o calor e a praia. Porém, tenha cuidado com as frutas cítricas.

“Alimentos como limão, laranja e caju contêm fitoácidos na casca que, quando em contato com a pele exposta ao sol, podem provocar queimaduras e manchas, o que é chamado de fitofotodermatose.”, pontua a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, que ressalta a importância de tomar cuidado ao manusear esses alimentos.

Hidrate a pele

Você já percebeu que, após um dia na praia, a sua pele ficou mais ressecada? Isso acontece porque ficamos mais expostos a fatores climáticos como o vento, o sol e o calor que favorecem a perda de hidratação da pele.

No entanto, é possível contornar esse problema utilizando produtos formulados com ativos que reestabeleçam as defesas naturais do tecido cutâneo e que possuam ação calmante.

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“Um dos ingredientes clássicos para recuperação da pele é a vitamina E, que tem ação antioxidante, imunoprotetora, hidratante e efeito calmante e suavizante”, declara a Dra Paola Pomerantzeff.

Se a sua pele não ficou excessivamente sensibilizada devido ao sol, você também pode realizar uma esfoliação antes da hidratação. Essa etapa de cuidados ajuda a recuperar o brilho e o viço perdidos.

Use protetor solar

Assim como o consumo de água e os cuidados com a alimentação, a fotoproteção é indispensável para passar um dia na praia sem colocar a saúde em risco.

“O protetor solar deve ter fator de proteção solar (FPS) de, no mínimo, 30. Procure produtos próprios para o seu tipo de pele. As opções são inúmeras”, diz a Dra. Cintia Guedes, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

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Uma recomendação de produto para usar na praia é o filtro solar Bonelli Solare, da Be Belle, que possui FPS 30 e PPD 13,4 e oferece alta proteção contra a radiação UVA e UVB.

Para garantir que a sua pele fique protegida contra a radiação durante todo o tempo que você permanecer na praia, o filtro solar deve ser reaplicado no máximo a cada 3 horas.

Porém, caso você entre em contato com a água ou transpire excessivamente, ele deve ser reaplicado antes desse período.

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Cuide dos cabelos

O cabelo também pode ser prejudicado após um dia na praia. “O sal do mar, assim como os produtos usados para manter a qualidade da água nas piscinas, causa ressecamento dos fios, o que fica ainda mais intenso durante o verão devido à exposição ao calor, à baixa umidade, ao vento e à radiação UVA e UVB, que contribuem ainda mais para o ressecamento”, conta a Dra. Cintia.

Quando somos expostos a esses agressores, a cutícula dos fios é danificada, o que os torna mais vulneráveis e contribui para a perda de proteínas. “Assim , as madeixas ficam frágeis, quebradiças e ressecadas”, aponta a dermatologista.

O uso de um protetor solar próprio para os cabelos é essencial para evitar esses danos. “Esses produtos formam uma película de proteção ao redor dos fios, mantendo-os hidratados“, fala a especialista.

Outra dica é molhar os fios com água doce antes de entrar no mar. “As cutículas dos cabelos se abrem e ficam encharcadas de água, sem deixar espaço para que o sal do mar ou os produtos das piscinas entrem nos fios, o que contribui para a manutenção da cor dos cabelos. Já no final do dia, invista na hidratação” aconselha a médica.

Areia

Se você estiver em lugares muito sujos ou como machucados abertos, é importante evitar o contato com a areia para prevenir a contaminação por microrganismos, como a bactéria causadora da erisipela, que entra no corpo através de rupturas na pele.

“A erisipela é uma infecção da gordura que existe entre a pele e o músculo. Se a imunidade estiver baixa, a bactéria consegue se proliferar, gerando vermelhidão, calor, sensação de febre, dor e inchaço na região afetada, além de bolhas em casos mais graves”, conta a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

Preste atenção na temperatura

Pessoas com certas condições de saúde podem enfrentar grandes problemas ao frequentarem a praia em dias muito quentes.

“O calor e a exposição prolongada ao sol podem elevar a temperatura corporal, provocando uma dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode gerar a redução da pressão arterial”, esclarece a Dra. Caroline Reigada.

Quem sofre com varizes também deve ter cuidado com a temperatura.

Segundo a Dra. Aline Lamaita, o calor favorece a vasodilatação sanguínea, o que pode deixar as pernas mais inchadas. “Se isso não for controlado e permanecer por longos períodos de tempos, pode piorar as varizes em pessoas que já sofrem com o problema”.

A rosácea, doença inflamatória e crônica caracterizada pelo aumento do número de vasinhos na pele, também pode piorar em razão da exposição ao sol e ao calor.

Então, nesses casos, o ideal é evitar ir à praia nos horários mais quentes do dia e, se for, ficar em lugares mais frescos e com sombra.