Fitness

Dá para emagrecer com o pilates?

Quais os outros benefícios da prática que caiu no gosto popular?

Por Amanda Panteri
Atualizado em 21 out 2024, 17h28 - Publicado em 6 set 2019, 11h57

Não é de hoje que o pilates caiu no gosto das pessoas. Mas uma coisa é certa: parece que ele não vai sair de moda tão cedo. A prática, considerada uma das mais democráticas de todas, quase não tem restrição de idade e condicionamento (jovens, adultos e idosos de todos os tipos físicos são bem-vindos). Contudo, por ser de baixo impacto e não fazer a gente suar tanto, muita gente tem um certo preconceito e até ceticismo sobre seus reais efeitos. Afinal, dá para emagrecer com pilates ou não?

Segundo a especialista em biomecânica do pilates Jéssica Roberta Silva, da Health4u Academia, emagrecer não é exatamente o principal objetivo do pilates. “Por gerar um baixo gasto calórico, a gente não pode afirmar que o pilates é suficiente para a perda de peso. Por outro lado, ele é capaz de definir o corpo todo. E se somarmos o pilates a uma alimentação equilibrada e atividades aeróbias, podemos sim falar sobre emagrecer.”

Sem contar os outros inúmeros benefícios proporcionados pelas sessões. “Apenas para citar alguns, temos o fortalecimento dos músculos, alinhamento da coluna vertebral e consequente melhora da postura, do equilíbrio e da flexibilidade. Além de proteção das articulações, ajuda na respiração, mais concentração, controle mental, coordenação e consciência corporal”, explica a instrutora. Ufa!

E a ciência não só parece concordar com tudo isso como ainda acrescenta mais. Um estudo feito na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), por exemplo, estudou voluntárias mulheres, sedentárias e hipertensas e apontou que o pilates pode reduzir a pressão e consequentemente diminuir os riscos de AVC. Já outra, da Universidade do Sul de Santa Catarina, detectou que as mulheres idosas que praticavam o pilates, além serem mais flexíveis e fortes, também tinham uma visão mais otimista da vida do que mulheres sedentárias da mesma faixa etária. Já te convencemos a testar uma aula? Então vem saber mais sobre:

O que é pilates?

O método de exercícios que une fortalecimento com flexibilidade tem como base os seguintes princípios: concentração, controle, respiração e movimentos fluidos. Bem no estilo da yoga, não é mesmo?

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Mas diferentemente da prática milenar asiática, o pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, “que teve complicações respiratórias desde a infância. Por conta dos seus problemas de saúde, fez a junção de vários exercícios com base na observação de animais e bebês”, afirma Jéssica. Esse tipo de condicionamento criado por ele foi denominado contrologia.

Como funciona?

Os exercícios são realizados através de uma expiração forçada, e assim estimulam o recrutamento de músculos muito profundos do corpo. “É como uma ativação de dentro para fora. Os estímulos isométricos (aqueles que exigem de uma região sem precisar de movimentos) e até os mais dinâmicos reforçam a mobilidade, força e pedem concentração”, diz. Foco, aliás, é uma coisa que você precisa ter: Jéssica afirma que a aula deve ser feita com o abdômen contraído a todo momento.

E como são feitas as sessões de pilates?

Individuais ou coletivas, as aulas são sempre supervisionadas por um instrutor, que avalia a necessidade dos alunos e ministra os exercícios adequados para cada um. O professor monitora sempre a postura de execução e a respiração, que podem facilitar os muitos movimentos realizados nos aparelhos de pilates (Cadillac, Reformer, Chair, ou Lader Barrel). Fala-se em três momentos:

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Aquecimento: “a primeira parte da aula é para o aquecimento e alongamento dos músculos com exercícios preparatórios.”
Principal: “quando os alunos executam os exercícios específico de acordo com suas necessidades e limitações.”
Encerramento: “no último momento, o objetivo é melhorar a consciência corporal, prestar atenção na sua respiração relaxar corpo e mente. São alguns minutos para organização do organismo como um todo.”