O treino de Fiorella Mattheis para chapar o abdômen

Sequência power e rápida da atriz, que vive uma rotina intensa e praticamente não tem endereço fixo

Por Karina Hollo (Colaboradora) - Atualizado em 17 fev 2020, 15h14 - Publicado em 5 jul 2017, 15h44

Como vive uma rotina intensa e praticamente não tem endereço fixo, Fiorella Mattheis, 29 anos, traça objetivos bem claros quando se trata de cuidar de si mesma. Na malhação, o foco é o abdômen. De que a estratégia tem funcionado a gente não duvida.

A seguir, o circuito de oito abdominais que ela faz, desenvolvido por Eduardo Munrá, de São Paulo, ex-lutador de MMA e faixa preta de jiu-jítsu, há três anos. “Quando me procurou, Fiorella estava mais forte, mas não se sentia feliz com o shape musculoso. Ela queria secar e dar ênfase à cintura e ao abdômen”, lembra.

Os exercícios são executados em grupos de quatro, sem intervalo. Entre as séries de abdominal, muitas sequências de chutes, socos, burpees e agachamentos:

Abdominal grupado oblíquo

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e unidos, mão direita atrás da cabeça. Levante lentamente o tronco, contraindo os músculos oblíquos do lado direito. Volte à posição inicial. Faça 20 repetições.

Abdominal supra

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

Deite-se de costas,
 flexione as pernas 
mantendo os pés no chão.
 Segure a anilha com as duas mãos, atrás da cabeça. Eleve o tronco em direção aos joelhos. Retorne à posição inicial. Faça 20 repetições com 5 kg.

Flexão lateral com
pesos de 3 quilos

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

Em pé, pernas afastadas
 na largura do quadril, segure um halter na mão direita. Flexione o tronco para o lado direito, levando o halter na direção do joelho. Volte à posição inicial. Faça para o outro lado. 20 rep para cada lado

Abdominais com braços estendidos

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

a. Deite-se de costas, flexione as pernas mantendo os pés no chão. Segure o halter com as duas mãos e mantenha os braços estendidos atrás da cabeça.
b. Eleve o tronco em direção aos joelhos. Retorne à posição inicial. Faça 20 repetições com 1 kg.

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Abdominal inverso

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

Deite-se de costas, braços
 ao lado do corpo, quadril flexionado, pés apontando para o teto. Seu corpo deve formar um ângulo de 90°. Contraia os músculos dos glúteos e da região inferior do abdômen. Utilize o quadril para empurrar as pernas diretamente para cima. Volte à posição inicial. 20 rep

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Abdominal lateral com soco

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

a. Deite-se de costas, flexione as pernas mantendo os pés no chão. Segure um halter em cada mão.
b. Ao mesmo tempo que eleva o tronco, dê um soco cruzado (com a mão direita para o lado esquerdo, e vice-versa). Retorne à posição inicial. Repita para o outro lado. Faça 20 repetições de cada lado com 1 kg.

Lateral grupa – estende

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

a. De lado, com o tronco um pouco elevado, mão direita na cabeça e braço esquerdo à frente, mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.
b. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Faça 20 repetições de cada lado.

Rotação de tronco com bastão (ou
 cabo de vassoura) sentada em uma
 bola de pilates (ou banco)

Exercício Fiorella Mattheis
Mariana Cagnin/BOA FORMA

Sentada, com os pés alinhados com
 os ombros, segure um bastão atrás dos
 ombros. Mantenha o abdômen contraído
 e gire o tronco até que a barra esteja
 apontada diretamente para a sua frente.
 Contraia os músculos abdominais oblíquos enquanto gira. Retorne à posição inicial. Repita para o outro lado. Faça 20 repetições de cada lado.

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