Libido… Parece que estamos sempre em busca de uma que esteja em níveis saudáveis. Mas você já parou pra pensar por que?
A sexualidade está muito ligada a nossa autoestima. Quando sentimos prazer, nos sentimos melhor com nosso próprio corpo e mente. Em contrapartida, quando a mente e corpo não estão saudáveis, a libido também diminui.
Nessa equação, entra o autoconhecimento — “o psicológico e a questão emocional contam muito”, diz Dra Shanna Oliveira (@drashannaoliveira), ginecologista e sexóloga — mas entra também a parte fisiológica: treino e alimentação.
O PAPEL DA ALIMENTAÇÃO NA LIBIDO
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O desejo sexual é uma questão hormonal. Os alimentos têm um papel fundamental nos níveis hormonais do nosso corpo. Dá pra entender a relação? Uma alimentação equilibrada, sem restrições (gorduras boas, como azeite e abacate, por exemplo, são fundamentais para a manutenção hormonal) e com poucos ou nenhum alimento processado faz com que seu organismo funcione da forma que foi feito para funcionar: com níveis hormonais adequados, incluindo dos hormônios sexuais.
Agora, será que dá pra aumentar a libido para um nível além do “natural” com a alimentação? Os cientistas acreditam que sim, ainda que indiretamente. Por exemplo: alimentos que aumentam a circulação e resistência acabam oxigenando melhor as áreas eróticas e, portanto, levando a um maior desejo sexual.
Abaixo, nós te explicamos melhor sobre como ter uma dieta para aumentar a libido.
Dieta para aumentar a libido:
ALIMENTOS PARA CIRCULAÇÃO E RESISTÊNCIA
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Manter o sistema circulatório em bom estado de funcionamento é essencial para a saúde sexual. Uma melhor circulação pode levar a uma melhor resposta sexual em homens e mulheres. A saúde cardíaca também é vital para a resistência — em outras palavras, se faz bem para o coração, faz bem para a vida sexual da pessoa.
Por isso, a pesquisa sugere que seguir uma dieta saudável para o coração pode melhorar certos aspectos da saúde sexual. Muitos desses alimentos têm associações com sexo melhor na medicina tradicional e na pesquisa científica.
Para isso, a American Heart Association recomenda uma dieta que inclui:
- uma grande variedade de frutas e legumes
- grãos integrais e muita fibra
- óleos saudáveis, como azeite e óleo de girassol
- frutos do mar, nozes e legumes
Além disso, a nutricionista Daniela Zuin, da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), também indica apostar nos temperos como canela, cravo-da-Índia, gengibre e alecrim.
Dieta para aumentar a libido
ALIMENTOS COM ZINCO
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Os alimentos que podem ajudar as pessoas a melhorar sua libido são comumente chamados de afrodisíacos, em homenagem a Afrodite, a antiga deusa grega do amor.
As ostras estão entre os afrodisíacos mais famosos da história e seus efeitos podem ser devidos ao seu teor de zinco, um mineral que o corpo precisa todos os dias para muitas funções vitais, incluindo a regulação dos níveis de testosterona, um hormônio sexual muito importante.
As ostras têm mais zinco do que qualquer outro alimento por porção. Mas alguns exemplos de outros alimentos ricos em zinco são:
- caranguejo
- lagosta
- carne vermelha
- cereal matinal fortificado
- pinhões
Dieta para aumentar a libido
SUPERALIMENTOS
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“Quando consumidos nas doses orientadas pelo seu médico, eles têm ação estimulante que promovem reações químicas em nosso corpo, estimulando o desejo sexual”, explica a especialista que é pós-graduada pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), Karla Confessor.
“Dos estimulantes sexuais naturais, os queridinhos são a maca peruana e a tribulus terrestris, que costumo prescrever em consultório conforme a necessidade de cada paciente. Porém, mesmo sendo fitoterápicos, é sempre bom consultar um médico ou um nutricionista para avaliar a indicação”, afirma a ginecologista sexóloga Shanna Oliveira.
Há anos, ela é utilizada como afrodisíaco natural, além de contribuir para o alívio dos sintomas da menopausa, para a disfunção sexual e para alguns sintomas psicológicos.
Considerado um potente afrodisíaco feminino, ele aumenta a libido em homens e mulheres, melhora o humor, reduz os sintomas da menopausa, estimula a ovulação e até mesmo melhora o desempenho sexual. Ainda é responsável por estimular o sistema imunológico e aumentar a massa muscular em atletas.
DISFUNÇÃO ERÉTIL
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Se você até tem libido, mas sofre com disfunção erétil, é importante compreender os fatores físicos, mentais e emocionais que contribuem para a condição. Combater a causa subjacente é a melhor maneira de tratar a disfunção erétil. Mas outra coisa que as pessoas podem fazer é comer mais frutas.
Em um estudo, os pesquisadores associaram uma maior ingestão de frutas a uma redução de 14% no risco de disfunção erétil. O conteúdo de flavonoides de muitas frutas pode ser responsável por essa melhora.
Alimentos ricos em flavonoides incluem:
- frutas vermelhas
- frutas cítricas
- uvas
- maçãs
- pimentas quentes
- produtos de cacau
- vinho tinto
- chá (verde, branco e preto)
A pesquisa em animais também mostrou que a melancia pode ser eficaz contra a disfunção erétil. O aminoácido l-citrulina pode explicar essa ação positiva.
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