Dormir com a luz acesa faz mal? De acordo com a ciência, sim!

A exposição mesmo à luz ambiente pode prejudicar bastante a saúde. Entenda o que diz a pesquisa sobre dormir com a luz acesa

Por Ana Paula Ferreira
18 ago 2023, 10h00

Estudo apontou os malefícios que dormir de luz acesa pode causar à saúde (Freepik/Divulgação)

Apesar de algumas pessoas conseguirem dormir com a TV ou o abajur ligados, deixar de criar um ambiente escuro para dormir não é necessariamente uma preferência inofensiva. Isso porque, segundo um estudo, dormir com a luz acesa pode fazer mal para a saúde.

Publicada na revista Proceedings of the National Academy of Sciences, a pesquisa foi conduzida por uma equipe da Northwestern University, nos Estados Unidos, e envolveu a observação de 20 jovens adultos que precisaram dormir em duas condições diferentes.

Grupo 1: dormiu em um quarto mal iluminado uma noite, seguido por uma noite de sono em um quarto com iluminação suspensa.
Grupo 2: dormiu duas noites consecutivas com pouca luz.

Os resultados são realmente surpreendentes: medidas de resistência à insulina foram maiores entre as pessoas que dormiam com iluminação suspensa, de acordo com os pesquisadores. Além disso, as pessoas neste grupo também exibiram frequências cardíacas mais altas.

Com base nessas descobertas, os estudiosos acreditam que dormir com luz ambiente pode representar uma ameaça à função cardiovascular e à regulação da glicose – ambos os quais podem colocá-lo em maior risco de problemas crônicos de saúde.

“Os resultados deste estudo demonstram que apenas uma única noite de exposição à iluminação moderada durante o sono pode prejudicar a glicose e a regulação cardiovascular, que são fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica”, afirmou a autora sênior do estudo, Phyllis C. Zee, médica, Ph.D., diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono e chefe de Medicina do Sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine, em um comunicado à imprensa.

Mais estudos sobre dormir com a luz acesa

Embora os resultados deste estudo possam ser uma surpresa desagradável para aqueles que adormecem com o Netflix ligado, eles estão de acordo com outras descobertas sobre o efeito da luz no corpo.

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Um estudo de 2014 publicado na Behavioral Brain Research concluiu que a exposição à luz diurna pode aumentar o estado de alerta – o que é ótimo durante o dia, mas não exatamente o que você procura ao tentar ter uma boa noite de sono.

“Mostramos que sua frequência cardíaca aumenta quando você dorme em uma sala moderadamente iluminada”, afirmou a co-autora Daniela Grimaldi, médica, Ph.D. e professora assistente de pesquisa de neurologia na Northwestern, no comunicado à imprensa.

“Mesmo que você esteja dormindo, seu sistema nervoso autônomo é ativado, o que é ruim. Normalmente, sua frequência cardíaca, junto com outros parâmetros cardiovasculares, é mais baixa à noite e mais alta durante o dia.”

Além disso, um estudo de 2019 publicado no Journal of the American Medical Association Internal Medicine vinculou a exposição à luz durante o sono a um risco aumentado de ganho de peso.

“Agora estamos mostrando um mecanismo que pode ser fundamental para explicar por que isso acontece. Mostramos que está afetando sua capacidade de regular a glicose“, explicou Phyllis C. Zee.

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Se você dorme com exposição à luz, mas geralmente se sente bem descansado, vale a pena considerar esses resultados, porque os pesquisadores apontam que os participantes do estudo não perceberam nenhuma diferença em seus corpos depois de dormir com luz ambiente.

Porém, de acordo com a declaração de Daniela Grimaldi em seu comunicado, o cérebro pode sentir a diferença na condição de luz – e se você estiver dormindo com exposição à luz ambiente, ele pode sentir um efeito semelhante ao que experimentaria com luz ou sono fragmentado.

Vale ressaltar que essas descobertas são baseadas na observação de apenas 20 pessoas, ou seja, eles não indicam definitivamente que você enfrentará sérios problemas de saúde se dormir com exposição à luz.

Contudo, se você quiser apostar em uma escolha mais segura, uma opção é reduzir a exposição à luz ambiente desligando a TV, investindo em cortinas blackout e usando uma máscara para dormir. Certamente não faria mal.