Tenho que incluir tiros no treino de uma prova longa de corrida?
Quem responde é Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de várias famosas!
Sim! Só desenvolvemos nossa capacidade cardiorrespiratória quando saímos da zona de conforto. E, para atingir a velocidade alta dos tiros, é preciso mais energia, mais sangue e mais oxigênio circulando. Como não é possível sustentar todo esse esforço por muito tempo, o treino tem que ser intervalado com picos aeróbicos e anaeróbicos.
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O primeiro prevê distâncias de 400 metros até 2 km, trote nos intervalos e velocidade um pouco mais rápida do que sua média – se seu pace for 6’, por exemplo, tente descer para 5’30’’. O anaeróbico deve ter, no máximo, 500 metros e pausa total na recuperação. Neles, é preciso correr para valer, bem próximo do seu limite.
Dúvidas de treino? Envie para boaformapersonal@abril.com.br
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