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Exercícios de baixo impacto: mova-se em casa sem estresse nas articulações

Profissional explica as características dos exercícios de baixo impacto e que benefícios eles trazem para a saúde

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 16 set 2024, 14h30 - Publicado em 14 set 2024, 16h00
Veja exercícios de baixo impacto que podem facilmente ser feitos em casa
Veja exercícios de baixo impacto que podem facilmente ser feitos em casa (Freepik/Freepik)
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Fazer movimentos simples do dia a dia, como sentar e levantar de uma cadeira, já é um tipo de atividade que contribui com a mobilidade e a independência funcional – benefícios que são adquiridos com os exercícios de baixo impacto.

“Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de educação física e influenciador Aurélio Alfieri. “Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício”, completa.

Segundo o profissional, é essa característica que os torna “mais fáceis” para as articulações.

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“Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, aponta Alfieri. E continua: “Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”.

Exercícios de baixo impacto para fazer em casa

De acordo com Alfieri, as características dos exercícios de baixo impacto e o fato de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os torna a opção perfeita para quem quer praticar algum tipo de atividade física em casa.

“Imagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. É um exercício simples, que você pode fazer enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circulação e o coração”, explica o profissional.

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Entre as possíveis opções, ele indica cinco que podem ser feitos em casa sem grandes dificuldades:

1. Caminhada no lugar

“É um exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.

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2. Agachamento na cadeira

Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.

3. Exercícios de equilíbrio

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Ficar em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio.

4. Alongamentos

“Movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional.

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5. Pilates

Muitos exercícios de pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados.

É importante lembrar que, como qualquer tipo de treino, os exercícios de baixo impacto podem ter restrições para alguns casos. Sendo assim, é fundamental consultar um médico para garantir que não há contraindicações, além de sempre prestar atenção à técnica e à postura correta durante a execução dos movimentos.

“Baixo impacto não significa baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui Alfieri.

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