ESPECIAL BUMBUM: O papel da dieta para um bumbum definido
Uma alimentação balanceada e saudável é essencial para conquistar e manter o bumbum definido
Quem disse que um bumbum definido depende apenas da sua rotina de treinos? Pelo contrário: a alimentação tem um papel essencial nesse processo. Se você não sabe, quando o assunto é o desempenho nos treinos, a alimentação é um ótimo aliado que pode garantir o resultado que você espera.
BUMBUM DEFINIDO: O PAPEL DA ALIMENTAÇÃO
“A alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético, garantir os nutrientes adequados e ainda, levar à perda e/ou manutenção do peso“, explica Bianca Naves, nutricionista da NutriOffice.
Segundo a profissional, a alimentação, sozinha, não é responsável pela forma física de uma pessoa, mas é um dos principais componentes na mudança de estilo de vida e é responsável também pelo pilar de nutrição da nossa saúde.
“A alimentação, além de proporcionar a perda ou o ganho de peso, irá influenciar na composição corporal do indivíduo”, complementa a Dra. Sthephany Furstenberger, médica nutróloga da Consultoria em Emagrecimento BE Nutrition & Health. “Isso significa que ela irá impactar no ganho de massa muscular, caso seja uma alimentação mais saudável e equilibrada, ou levará ao aumento do percentual de gordura caso seja rica em carboidratos/açúcares e gorduras.”
São por esses motivos que comer de forma consciente se torna importantíssimo – afinal, é preciso oferecer ao organismo os alimentos necessários não só para garantir o bom funcionamento do corpo, mas também para evitar o acúmulo de gorduras em regiões-chave como o abdômen, as coxas e os glúteos, especialmente quando se fala do corpo feminino.
ALIMENTAÇÃO PARA O BUMBUM DEFINIDO
A Dra. Stephany reforça que não existem alimentos que interferem na definição do bumbum de forma específica. Para evitar o acúmulo de gordura e até o desenvolvimento de celulites ou outras questões na região, o mais indicado é manter uma alimentação balanceada.
“A alimentação deve ser equilibrada com relação a todos os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) para levar à perda de gordura nessa região, associada à manutenção ou aumento da massa muscular, pois será que isso que irá evitar a flacidez não deixando o bumbum ‘caído'”, explica.
Para Bianca, uma rotina alimentar pouco equilibrada, com deficiência de nutrientes essenciais e rica em alimentos com excesso de gorduras, açúcares e sal pode contribuir para o acúmulo de gordura, água e toxinas nas células da região do bumbum.
“Por isso, a celulite aparece em decorrência à inflamação do tecido celular, consequentemente interferindo no formato do bumbum”, diz.
Visto isso, o que fazer para conquistar e manter o bumbum definido com a ajuda da alimentação? Vamos às dicas das profissionais:
1Evite gorduras e açúcares em excesso
Para manter o formato e a definição do bumbum, evite alimentos ricos em gordura saturada (como carnes muito gordurosas, pele do frango, bacon, manteiga, creme de leite…), açúcar refinado (como nos doces em geral), refrigerantes, bebidas alcoólicas e alimentos ricos em sódio (como embutidos e salgadinhos). Ou seja, os ultraprocessados devem sumir de vista!
2Opte por boas fontes de proteínas
Segundo Bianca, dentre os alimentos que devem estar na sua rotina alimentar estão as boas fontes de proteínas animais, como ovos, carnes magras e peixes, e vegetais, como as leguminosas. Esse macronutriente é essencial para a construção da massa magra e reforço da musculatura.
Invista nos grãos integrais
Deixe os grãos refinados de lado e opte pelas versões integrais, mais complexas, de baixo índice glicêmico e que, via de regra, contam com mais fibras. A aveia é um exemplo disso.
4Escolha laticínios de baixo teor de gordura
Já comentamos que as gorduras são vilãs do bumbum definido e durinho, certo? Por isso, esqueça os queijos amarelos e o leite integral, e opte pelos laticínios com baixo teor de gordura, como o queijo cottage e a ricota.
5Consuma gorduras insaturadas com moderação
As gorduras são uma importante fonte de energia para o organismo, por isso, elas não podem sumir completamente da sua alimentação. A regra, aqui, é buscar boas fontes de gordura e consumi-las com moderação. Dois exemplos disso são o azeite e o abacate.
6Opte por alimentos in natura
Já que os processados e ultraprocessados devem ser evitados ao máximo, os alimentos in natura ganham o protagonismo aqui. Frutas, legumes e verduras podem ser consumidos à vontade – lembrando que o ideal são 400g/dia, o equivalente a 5 porções de 80g para alimentos vegetais.
7Tome bastante água
Ou, melhor ainda, tome a quantidade de água indicada para o seu peso e altura. Para isso vale a pena fazer o cálculo de 35 ml de água por quilo de peso corporal.
BUMBUM DEFINIDO = ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
Por mais que prestar atenção na alimentação o tempo inteiro pareça demais, é importante lembrar de dois pontos essenciais:
- O ideal é montar uma rotina alimentar personalizada, com a ajuda de um profissional qualificado e que atenda às suas necessidades – e esse plano alimentar precisa ser revisitado e adaptado a cada fase da vida.
- Uma boa alimentação garante saúde e longevidade, ou seja, manter uma alimentação equilibrada é benéfico para muito além do bumbum definido.
“Para manter qualquer resultado estético desejado, o cuidado com a alimentação deve ser a longo prazo, ou seja, temos que ter disciplina para o resto da vida”, explica a Dra. Sthephany. “O mais importante é a constância de manter a alimentação equilibrada, com poucos deslizes e momentos fora da rotina.”
Isso não significa que você precisa perder o prazer de comer, mas priorizar a alimentação saudável na maior parte do tempo é essencial para garantir e manter os resultados desejados.
“Uma alimentação baseada em proteínas de boa qualidade, grãos integrais, gorduras insaturadas, vegetais e frutas contribui para a saúde de todo o organismo e também para a longevidade, bem-estar, prevenção de doenças, além de favorecer o gerenciamento do peso, ganho de massa magra e diminuição dos níveis de gordura corporal”, reforça Bianca.
E, sim, o consumo de água é essencial nessa fórmula – afinal, a água não só garante a eliminação de toxinas do organismo, como mantém a hidratação e colabora para o bom funcionamento do corpo.
“A maior parte do nosso peso corporal é composta de proteína e água, com cerca de 65% constituídos de água”, diz a nutricionista. “Quando os níveis de água diminuem em nosso organismo, há um encolhimento das células, o que causa a degradação da proteína muscular.”
Ou seja, quando falamos da região do bumbum, a água é importante porque ajuda ainda na definição desse (e de todos os outros) grupo muscular, já que evita o acúmulo de líquido que geraria não só o inchaço do organismo, como também o aumento da celulite.
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