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O que fazer a cada hora para perder peso (de maneira saudável) o dia todo

O que você faz ao longo de 24 horas pode turbinar seu processo de emagrecimento, sabia?

Por Mai Dornelles (colaboradora)
Atualizado em 21 out 2024, 16h40 - Publicado em 20 mar 2022, 12h00
O que fazer (a cada hora) para perder peso o dia todo
 (nensuria/Thinkstock/Getty Images)
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Emagrecer de maneira saudável envolve um conjunto de pequenas escolhas que você deve fazer ao logo do dia – todos os dias. E não veja isso como um martírio ou um fardo, mas como um desafio divertido. Cada hora é uma oportunidade de fazer algo que a coloque mais perto ainda do seu objetivo. Então, ao se levantar amanhã, coloque algumas dessas atitudes (ou todas elas) em prática:

De manhã

6h

Ao acordar, beba um grande copo de água. Além de saciar a sede, vai fazer com que seu estômago comece a trabalhar e evita aquele inchaço na barriga. Tome um bom café da manhã, com bastante proteína e fibras.

Depois, vá já para a academia. O ditado “Deus ajuda a quem cedo madruga” serve, também, para aqueles que querem emagrecer. Pessoas que se exercitam na parte da manhã tendem a treinar com mais intensidade e por mais tempo em relação às que escolhem outras horas do dia.

7h

No banho pós-academia, aproveite para fazer alguns alongamentos leves, se não fez após a prática de exercícios.

8h

Caminhe até o trabalho ou vá de bike. Se for de transporte público, use as escadas do metrô ou desça do ônibus alguns pontos antes do seu destino.

9h

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(fizkes/Thinkstock/Getty Images)

Ao chegar no trabalho, tome bastante água. Além de se hidratar, vai tapear a fome.

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10h

Dê uma pausa nos afazeres para um lanchinho leve. Algumas castanhas são uma boa opção. Ou então, aproveite para comer uma porção de frutas.

11h

Escreva em uma agenda ou caderno o que você comeu até então, qual atividade física fez e por quanto tempo (se souber quantas calorias queimadas, melhor ainda!). Isso dará uma ideia de como está sua alimentação e a motivará a se manter firma na dieta.

12h

Vá almoçar em algum local perto do trabalho onde você possa chegar caminhando ou pegue uma bike e vá até seu restaurante favorito.

À tarde

13h

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(baibaz/Thinkstock/Getty Images)

Coma uma fruta como sobremesa.

14h

Dê outra pausa para uma caminhada, nem que seja enquanto fala ao telefone. Isso fará com que você se movimente e relaxe um pouco.

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15h

Se estiver com fome, coma um snack levinho.

16h

Beba chá-verde. A cafeína vai dar uma animada no dia, além de ajudar a turbinar o metabolismo e segurar o apetite.

17h 

O que fazer a cada hora para perder peso (de maneira saudável) o dia todo
(KristinaJovanovic/Thinkstock/Getty Images)

Caminhe ou pedale na volta para casa. Isso não só vai ajudar a queimar calorias mas também aliviar o stress do trabalho.

À noite

18h

Na hora de preparar o jantar, priorize alimentos leves ou siga o que sua nutricionista recomendou. Depois de comer, organize a cozinha e lave a louça – isso vai evitar que você vá para uma segunda rodada desnecessária.

19h

Tome um banho para relaxar e, se a temperatura permitir, ligue a ducha de água gelada, que acelera o metabolismo.

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20h

Se for assistir a um filme ou série, aproveite para fazer um alongamento.

21h 

O que fazer a cada hora para perder peso (de maneira saudável) o dia todo
(a_namenko/Thinkstock/Getty Images)

Organize o que vai precisar para o dia seguinte: roupa para trabalhar, mala do treino, marmita….

22h

Coloque seu pijama e faça algumas posturas de ioga antes de se deitar. E lembre-se: dormir horas suficientes para descansar o corpo ajuda na perda de peso.

*Esta matéria foi originalmente publicada em dezembro de 2015.

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