Barriga chapada e perna durinha: os exercícios power de Shakira

A cantora está em preparação para a nova turnê El Dorado World Tour

De Shakira queremos tudo: o bom-humor, os fios esvoaçantes, a beleza, o molejo dos quadris – que bem sabemos que não mentem! – e, principalmente, o corpo sarado.

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Com o abdômen sempre à mostra (e pronto para exibir seu talento com a dança do ventre), a cantora já deixou claro que aquela cinturinha não vem de fábrica; e sim de muito esforço.

Recentemente, a musa escreveu: “Vale qualquer coisa para me preparar para a El Dorado World Tour, até nadar à meia-noite”, enquanto bancava a sereia em vídeo postado no Instagram.

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Pegando carona na motivação de Shak, consultamos a educadora física e colunista da BOA FORMA Cau Saad para saber como você pode adaptar os últimos exercícios compartilhados pela colombiana na sua rotina fitness.

Abdômen oblíquo

Este movimento é focado nos músculos laterais do tanquinho, os oblíquos. Para fortalecer essa região da cintura e tentar conquistar os gominhos do vídeo, Cau recomenda 3 séries de 15 repetições de cada lado.

Adutor de perna + bíceps em isometria

@theannakaiser @aktinmotion getting me ready for tour! #ElDoradoWorldTour Shak

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Você acha que um minuto passa rápido? Experimente passá-lo nesta posição, sentada em um banquinho invisível. Como se queimar a musculatura da coxa sustentando esse movimento fosse pouco, Shak ainda pressiona a bola com os joelhos para trabalhar o músculo adutor (aquele da parte interna das coxas). Quer mais? Segure as caneleiras para forçar o muque.

Cau Saad diz que essa é uma sequência pesada e sugere realizar o movimento por 30 segundos e recuperar 20 segundos antes de recomeçar. As repetições e o peso da caneleira dependem do seu nível de força!

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  1. Socrates Suplementos

    Poxa, gostei muito da matéria, vou encaminhar pra minha namorada.
    Ela estava falando da shakira e da barriga dela, que isso e aquilo… agora ela pode ver alguns dos exercícios que ela faz pra perder a barriga, né?
    Eu também já havia passado uns exercícios pra ela que encontrei aqui, tem uns bem bons de se fazer em casa.

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