Barriga chapada e perna durinha: os exercícios power de Shakira

A cantora está em preparação para a nova turnê El Dorado World Tour

De Shakira queremos tudo: o bom-humor, os fios esvoaçantes, a beleza, o molejo dos quadris – que bem sabemos que não mentem! – e, principalmente, o corpo sarado.

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Com o abdômen sempre à mostra (e pronto para exibir seu talento com a dança do ventre), a cantora já deixou claro que aquela cinturinha não vem de fábrica; e sim de muito esforço.

Recentemente, a musa escreveu: “Vale qualquer coisa para me preparar para a El Dorado World Tour, até nadar à meia-noite”, enquanto bancava a sereia em vídeo postado no Instagram.

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Pegando carona na motivação de Shak, consultamos a educadora física e colunista da BOA FORMA Cau Saad para saber como você pode adaptar os últimos exercícios compartilhados pela colombiana na sua rotina fitness.

Abdômen oblíquo

Getting ready for tour! Trying to get in shape. Preparándome para la gira de #ElDoradoWorldTour! Shak

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Este movimento é focado nos músculos laterais do tanquinho, os oblíquos. Para fortalecer essa região da cintura e tentar conquistar os gominhos do vídeo, Cau recomenda 3 séries de 15 repetições de cada lado.

Adutor de perna + bíceps em isometria

Você acha que um minuto passa rápido? Experimente passá-lo nesta posição, sentada em um banquinho invisível. Como se queimar a musculatura da coxa sustentando esse movimento fosse pouco, Shak ainda pressiona a bola com os joelhos para trabalhar o músculo adutor (aquele da parte interna das coxas). Quer mais? Segure as caneleiras para forçar o muque.

Cau Saad diz que essa é uma sequência pesada e sugere realizar o movimento por 30 segundos e recuperar 20 segundos antes de recomeçar. As repetições e o peso da caneleira dependem do seu nível de força!

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